[...] chudego 10g oliwy z oliwek // WARZYWA 29,7g B /5,25g WW / 10,75g T Łącznie: Białko - 132g Węglowodany - 185g tłuszcz - 68g kcal- ok.1880 Suplementacja: 3g BCAA przed treningiem/aerobami 3g BCAA po treningu/aerobach 3g tauryny w DT 3g tauryny w DNT 1 kaps. TSE przed rano 1 kaps. przed treningiem/aero (w razie czego zwiększe [...]
Tylko nie dawałbym od razu przed treningiem zastrzyku tylko parę godzin przed. Własnie chodzi mi o to ze niemam zbytnio czasu i chcialem jakies 15-20min przed interwalem. Czyli jednak za krotki odstep czasu?
[...] i wg. mnie nie powinno mieć znaczenia kiedy jest brana. Z podesłanego artykułu wynika że BA najlepiej brać po spożyciu w/w. Opakowanie producenta mówi żeby brać 45 min przed treningiem. Jak bierzesz kretkę przed i po treningu to powyższą dawkę podzieliłbym na połowę i brał razem z kretka przed i po treningu. Ten sposób pozwala w pełni [...]
ok dziękuję za odpowiedz. Już wziąłem jedna dawkę (2,5 gr), to szczypanie nie należy do najprzyjemniejszych... A co z DNT ? Czy w DT przed treningiem -2,5 gr BA + 2,5 kreatyny + 4 BCAA i po treningu to samo, a w DNT tylko kreatyna 5 gr + BA 2,5, będzie dobrze? Aha i dochodzi czasami przed-treningówka (30-45 min), kurcze nie wiem czy to trochę [...]
[...] które zrobiłeś czy poza tym zapisanymi tutaj robisz jeszcze jakieś serie (np. na niższym rpe)? Zapisuje tu wszystkie serie robocze, główne, czy zwał jak zwał. Robocze poprzedzam wstępnymi, gdzie mam sie zaadaptować do specyfiki ruchu i oswoić się z ciężarem przed seriami docelowymi (tymi które tu wypisuje :D ) I tak przed każdym ćwiczeniem [...]
A jakby tyrozyna + witaminy + guarana + kreatyna z samego rana po śniadaniu a przed treningiem jeszcze jedną porcję kreatyny? Trening treningiem ale to jednak na samopoczuciu w czasie dnia mi najbardziej zależy :D Chyba żeby to rozbić na dawki. Rano : 0,5g tyrozyny + witaminy + 1/3 tabletki guarany + 5g kreatyny Południe : 1/3 guarany + 0,5g [...]
Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]
[...] michy i czysto aż do świąt ( z jednym wyskokiem u cioci na imieninach :D:D) Śniadanie: 30g WPC, Banan, Płatki i mleko, do tego Carbo na treningu i batonik proteinowy tuż przed treningiem. Makro ok. B51 T14 W122. Posiłek zjedzony ok godziny 12stej, start treningu ok 16-17sta. Teraz drugi posiłek i zarazem mega wyżerka bo wleciała Pizza 42cm ( [...]
[...] 50x10 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 40x10x2, 45x10x2 Biceps hantelki: 14x10, 16x6, 14x6, 12x10 Biceps na bramie: 12,5x8, 12,5x7, 10x10x2 I Posiłek ( w trakcie i przed treningiem): Kawa z mlekiem, Carborade, Białko WPC 15g. B15 T2,4 W36 II Posiłek potreningowy: 120g mleko 0.5, płatki 50g, WPC30g B32 T7,4 W47 III Posiłek: Wołowina [...]
[...] 50x10 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 40x10x2, 45x10x2 Biceps hantelki: 14x10, 16x6, 14x6, 12x10 Biceps na bramie: 12,5x8, 12,5x7, 10x10x2 I Posiłek ( w trakcie i przed treningiem): Kawa z mlekiem, Carborade, Białko WPC 15g. B15 T2,4 W36 II Posiłek potreningowy: 120g mleko 0.5, płatki 50g, WPC30g B32 T7,4 W47 III Posiłek: Wołowina [...]
[...] fatu. " 4.Omega - prozdrowotnie 5.Glucosamin - regeneracja stawów 6.Witamin A-Z - uzupełnenie diety ROZPISKA SUPLEMENTACJI Whey C6 - wg braków w diecie/po treningu A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder - przed aerobami Omega , Glucosamin , Witamin A-Z - 2x dziennie do posiłków DIETA Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba [...]
[...] ciezej ale czucie bylo naprawde dobre, za tydz 22x12, 20/18x11-12 6. Odwrotny butterfly - za lekko, 45x10 juz w miare, za tydz 45x12 i 41x15+ i chwyt mlotkowy 7. Drag - przed treningiem musze jeszcze podejrzec technike, 40x9 ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg 8. Spider -30x9 malo powtorzen ale biceps poczulem, 25x11 ciezar ok, za tydz powtorka: [...]
[...] mniej efektowne od 2 porcji będę wdzięczny jak mi to ktoś wyjaśni. Bo z tego co się dowiedziałem to zdania są podzielone co do tego czy kreatynę brać rano i po treningu czy przed i po treningu (stąd mój pomysł z 3 porcjami)w takim razię który sposób jest najlepszy i dlaczego: 1.DT- kreatyna rano i po treningu 2.DT- kreatyna przed treningiem i po [...]
[...] tez zmniejszyc rozklad posilkow bo metabolizm mi szaleje. - jajecznica ? a co z wolnymi rodnikami ? podobnie z plackami chodz tluszczu tam wiele nie ma - gdzie posilek przed treningiem i cala suplementacja okolotreningowa ? - wieprzowina ? a nie lepiej kurak na parze ? - po co ww na noc ? szczegolnie ze znalezc ciemne prawdziwe pieczywo [...]
TOGu w posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczy. W posiłku przed treningiem zamiast białego sera daj kuraka. Trochę za dużo w Twojej diecie jest sera, zostaw go na noc, natomiast w śniadaniu zastąpgo jajkami. Obowiązkowo dodaj warzywa. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-04 14:08:46
[...] no dieta musi byc taka ze by dalo rade sie jej trzymac a jak ja bede rano wstawal zmysla o k....... znow te jajak po ktorych mnie mdli to iwesz dlugonie dam rady co do sera przed treningiem to nie wiem jak ty to chcesz polaczyc z poprzednim posilkiem skoro tam jest ryz z kurakiem i z serem bialy hehe ciekawe.Wiesz co co do kalorycznosci to tak [...]
Jajek wcale nie musisz jeść na twardo możesz sobie zrobić omlet (jajka + płatki owsiane-polecam). Posilek przed treningiem powinien być lekko strawny oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem [...]
Panie Marku w jakie posiłki w ciągu dnia wkomponowac wołowine? Z racji tego, że jest ciężko strawna nie powinno się jej spozywac przed treningiem? Po tren. chyba lepiej zjesc kuraka, bo ma mniej tłuszczy.. Ile ekto powinien zjadac tłuszczy na 1 kg mc? Dobre jest zestawienie w przedziale 0,5-1.0g T na kg/mc ? Lepsza oliwa z oliwek czy olej lniany?
wywal gainera przed treningiem bcaa - przed i po treningu po 8-10kapsów deka stack przed treningiem KA - rano i po treningu z 4 kapsy/ w NT rano 4 kapsy gainer po treningu, ale ok,. 20min. po bcaa to hmb ładuj rano, prze i po treningu i na noc
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
